体重計を無視して痩せるダイエット

生活を変えれば体重も変わる

"ダイエット"女性なら一度は意識するものではないでしょうか。世の中にいろいろなダイエット方法が溢れていて、どれが1番良いのか判断するのは、とても難しく時間のかかる事です。

ダイエットを始めるなら、よりシンプルに効率よく試したいものです。

私がおこなったダイエット方法は、とにかく毎日体重を測るだけ。どんな事でも続けないと意味がないので、絶対的に続けられるこの超簡単な方法から行っていきます。

毎日体重を測り、紙に記入していく。折れ線グラフなどにすればより変化がわかりやすいです。今の自分の体重を常に頭に入れておく事、意識しておく事が重要で、食べ過ぎや運動不足を防ぐ事が出来ます。

そして毎日体重を測ると同時に日頃からおこなうのが、自分の食べたエネルギー分以上に体を動かすという事です。

運動が苦手でも、エレベーターではなく階段を使ったり、一駅分歩いてみるなど、ちょっとした事でも生活を変えていけば、体重にも変化があらわれてきます。とくに下半身に効くグラマラスパッツを毎日履いていたのが良かったようです。

実際、私がこの方法を試した時もちょっとずつ体重が減っていくのがとても楽しかったです。

つまりは、とりあえずやってみて続けてみる。これに限るのかなと思います。はじめの方はなかなか成果が出なくても、信じて続けてみる。そして楽しんでみる。これがダイエット成功の秘訣だと思います。

「貫禄がある」とは言われたくない！から始めたダイエット

私は子供の頃から太っていることは自覚しつつ、女子にしては背が高かったので、体格が良いだけだと自分をごまかし続けてきました。

母と妹は痩せ型で、私は顔も体型も父親似。その父からは「20歳になれば自然と痩せる」と言われ、家族や親戚からも体型のことは何も触れられず体重は増え続け、

高校2年生でピークの85kgに。それでもダイエットには至らず、「自然と痩せる」はずの20歳を通過しても83kg前後をさまよいます。

その体重のまま大学卒業後仕事を始めたのですが、先輩や上司から「〇〇さんは新人とは思えない貫禄がある」と頻繁に言われるようになります。

私にとってその言葉は褒め言葉ではなく、どうしても大きい体型を指摘されているように聞こえたのです。これは何か始めなければとついに決意しました。

入社3年目を迎え26歳になった頃、スポーツジムに入会しヨガとエアロビクスを始めました。

ハードな運動ではないものの、それくらいの運動が自分に合っていたのと、素敵なインストラクターさんに出会えたこともありすっかりダイエットのスイッチが入り、

週2回のジム通いに加えて、自分でエアロビクスの動画を見つけては家でも運動するようになりました。

食事制限は過度なものはNGとわかっていたので、夕食時の白ごはんは抜くということだけ徹底しました。

すると会社でも「最近痩せた？」と気づかれるようになり、その調子で1年間続けて体重を7kg落とすことができました。

「貫禄がある」という言葉は私にとって全くうれしくない表現だったのですが、それも含めて体型維持には他者から客観的に見られることが大事なのだと実感しました。

その後、家で運動する習慣がつきスポーツジムは退会しましたが、今もなお平均をはるかに超えている体型をどうにかすべく、自分に合ったダイエットを続けています。

ダイエットをする上での注意点

若い女性を中心に、あらゆる年代でダイエットに取り組む方が多くなっています。その理由は、美容の目的であったり、健康の目的であったりさまざまなものがあると思います。

しかし、ダイエットは一概に安全だとは言えません。

例えば、若い女性の過度なダイエットは、女性ホルモンに影響し、将来的な不妊に繋がることがあります。

また、中高生のような若者は、まだ成長途中の時期なので、発育に影響を及ぼす可能性があります。

中高年の世代も、無理なダイエットで心臓や腎臓に影響が出たり、強いリバウンドが出る可能性があります。

では、無理の無いダイエットで成果を出すにはどうすれば良いのでしょうか？

まずは、肥満に当てはまる方の場合、目標を1ヶ月に2-3キロ（あるいは体重の5パーセント程度）に設定します。このペースで標準体重に達するまで継続します。

脂肪1キロは7200キロカロリーですから、2キロ痩せるには14400キロカロリー、3キロ痩せるには21600キロカロリー分を食事や運動で減らす必要があります。

例として7200キロカロリーを１ヶ月で減らすには、一日あたり240キロカロリー程減らすということです。

240キロカロリーというと、カップのバニラアイスなら1個分程度です。もし、お風呂上がりにバニラアイスを食べまている人がいるなら、それをやめて、ほかの食事を増やさなければ、1ヶ月で7200キロカロリー、体重にして1キロ減るわけです。

ここで注意点として、もし運動を思わなかった場合、筋肉も減ってしまいます。そうすると、見た目として美しい痩せ方にはなりません。ですから、筋トレも併用する必要があります。

効果的な筋トレとしては、スクワットや階段の昇り降りがあります。これらの動きは、太ももの大きな筋肉を使います。そこは、体の中で1番大きな筋肉なので、ほかの筋肉よりカロリーを消費する効率が良くなります。

バランスの良い食事と、運動を兼ね合わせて、着実にカロリーを消費していけば、安全なダイエットで体重を目標に近づけることができます。

ぜひ、正しいダイエットで健康に痩せていきましょう。

やっぱり体重計が頼りになる？

30代後半、なかなか脂肪も取れなくなってきます。でも、目で見る真実が一番。最近は色んな機能がついた体重計や、スマホと連携しているものも案外安く手に入ります。

真実を見るのは怖いけれど、毎日、嫌であれば2日に一回でも乗るべき。やっぱり増えてる、減ってるは意外と励みになります。

そのうち、あれ？ちょっとだけ減量傾向にある、というのがでてくると楽しくなってきます。そして、体重計チェックが終わったら体の中からキレイになりましょう。私は、体重計にのり続けたお陰で自分のむくみと便秘に気が付きました。

若い頃は薬など飲まなくても余裕で1週間を過ごせたけれど、今はそうもいかないみたいです。試しに漢方系のお薬を飲んでみたら体重が激減。意外とお腹に蓄積されていたようで、驚きました。

そうすると、逆に体重計にのることも楽しみへと変わってきました。目で見る真実と体の衰えを身を持って体験しました。今は、少し体を動かすこともできる様になってきて嬉しいです。あとは、鏡も良いです。

全身の鏡がお風呂場にあると、大丈夫かな・・え？こんなに痩せた？と言うことに気が付くこともあります。自分を知ることは内面も外見も大事だということですね。改めて、勉強になりました。私の体験が少しでもお役に立てたら幸いです。